楽しくラクに走り続けるのに欠かせないコツは、一定のリズム（ペース）で走ることです。初心者ランナーは、このペースが乱れがちなので、スタミナが失われてバテやすいのです。まずは、音楽に耳をかたむけ、リズムに意識を集中してください。音楽のリズムをペースメーカー代わりにして、自分のペースを安定させましょう。気をつけることは、音楽のビートのリズムに、着地のタイミングを合わせること。自分に適したBPMの音楽を聴きながら、リズムに乗って走れば、一定のペースがキープできます。そのとき、走りがぐっとラクになったことを感じられるはずです。
ランニングのスピードを決める要素は、ストライド（歩幅）とピッチ（回転数）の2つ。たとえば、トップランナーがより速く走るためには、できるだけ大きなストライドと、より速いピッチが不可欠となります。しかし、市民ランナーが無理のないランニングを楽しむには、やや控えめのストライドと、規則正しいピッチで走ることがおすすめです。
走っているときには、運動リズム・呼吸リズム・心拍リズムが刻まれています。この異なる3つのリズムが、相互に作用してひとつに同調する現象を「カップリング」といいます。「カップリング」がうまくいくと、呼吸がラクになり、エネルギー代謝や運動効率も高まり、ムダのない走りができるようになります。走りながら聴く音楽のリズムは、この「カップリング」を誘発させるのに役立つのです。
Wシリーズは、軽量約32gのコンパクトサイズで、耳にかけるだけのフリースタイル。ヘッドホンと一体になっているので、ヘッドホンコードを気にすることなく、ランニングに集中できます。
レベルアップを狙った、高度な練習法にもBPMは活用できます。たとえば、ビルドアップ走は、余裕のあるペースから走りはじめ、徐々にペースを上げていく、やや上級ランナー向けのトレーニングです。心肺への負荷が高いトレーニングメニューですが、BPMを取りいれれば音楽のリズムがあなたのペースを自然にひっぱってくれます。160 BPMから走りはじめて、中盤は165〜170 BPM、最後は180BPMの曲にスイッチ。たとえひとりでも、より効果的な練習をこなせます。
Wシリーズは防水仕様なので、トレーニングで汗をかいても、突然雨に降られても大丈夫。水洗いもできるので、汗やホコリをきれいに洗い流せます。
- ＊JIS 防水保護等級 IPX5相当
- ※完全防水ではありません。USB端子のカバーはしっかり閉じてください。ヘッドホン部分には水が入ることがありますが、その場合は水抜きしてください
実際のレースを想定して長距離を走るトレーニングに“レースペース走”があります。目標の完走タイムをめざして一定のペースで走り続けるのにBPMは有効ですが、終盤はペースダウンしがち。そんなときこそ、音楽のチカラをかりて乗り越えましょう。音楽には、気持ちを奮い立たせてくれる効果もあります。自分に適したBPMミュージックの中でも、パワーソングを決めておいて、ここは頑張りどころというときに音楽でパワーチャージ。日々のトレーニングで上手に利用すれば、走りもレベルアップできます。
オリンピックなどの大舞台で、世界のトップアスリートたちがウォーミングアップで音楽を聴いている場面をよく目にします。これは、緊張を和らげることと集中力を高めることが目的です。一方、世界中のマラソン大会では、市民ランナーが走りながら音楽を聴いている姿をよくみかけます。これは、長いレースを飽きないで走るための工夫です。音楽には運動機能を助ける働きがあるので、うまく取りいれることで楽しく走れるだけでなく、パフォーマンスアップにもつながります。
再生ボタンと曲送り/戻しボタンは本体右に、ボリュームボタンとシャッフルボタンは本体左に装備。主なボタンを左右に振り分け、使いやすい位置に配置したので、走りながらでも快適に操作できます。フォルダー単位の移動も、曲送り/戻しボタンを長押しするだけ。BPMごとに曲をフォルダーでまとめておけば、トレーニングに合ったBPMの曲をすぐに検索・再生できて便利です。また、曲の盛り上がり部分だけをダイジェスト再生する、ZAPPIN 機能も搭載。いちいち曲送りの操作をすることなく、目的の曲をスムーズに検索できます。
